...

Kalorietabel.dk


Gratis slankeklub l Gratis nyhedsbrev

Frugt

    Energi Protein Fedt Kulhydrat Kostfibre Kalk Slanke-
v
ærdi

 

Tallene er pr. 100 gram fødemiddel Levnedsmiddel kcal per 100 g kJ
per 100
g
g
per 100
g
g
per 100 kcal
g
per 100
g
g
per 100 kcal
g
per 100
g
g per 100 kcal g per 100 g g per 100 kcal mg per 100 g mg
per 100 kcal
1-10

Læs mere om tabellen og værdierne på forsiden

Abrikos

45

188 1 2,2 0,4 0,9 10 22 2 4 13 29

9

Abrikos, tørret 241 1009 3,4 1,4 0,5 0,2 63 26 7 3 55 23 3
Ananas 50 209 0,5 1 0,1 0,2 13 26 1,4 2,8 15 30 9
Ananaskirsebær 45 188 1 2,2 0,6 1,3 10 22 4 8,8 25 56 9
Appelsin 47 197 0,9 1,9 0,2 0,4 12 25 2 4 40 85 9
Avocado 170 712 2 1,2 15 8,8 11 6,5 6 3,5 12 7 4
Banan 85 356 1,2 1,4 0,3 0,4 20 24 2 2,4 5 6 6
Blomme 46 192 0,7 1,5 0,3 0,7 11 24 1,5 3,3 7 15 9
Blåbær 48 201 0,7 1,5 0,5 1 12 25 3 7 15 31 9
Brombær 42 176 1,4 3,3 1 2,4 9 21 4 9,5 27 64 9
Cantaloupe melon 34 141 0,8 2,4 0,2 0,6 8,2 24 0,9 2,6 9 26 9
Carambol (stjernefrugt) 31 128 1 3,2 0,3 1 6,7 22 2,8 9 3 10 10
Cherimoya 75 313 1,6 2,3 0,7 0,9 17,7 24 3 4 6 8 7
Citron 29 121 1,1 4,4 0,3 1,2 9,3 32 2,8 9,7 26 90 10
Clementin 47 198 0,9 1,9 0,2 0,4 12 26 1,7 3,6 30 64 9
Daddel, frisk 270 1130 1,8 0,7 0,2 0,1 75 28 7 2,6 64 24  
Daddel, tørret 329 1377 2 0,6 0,5 0,2 81 25 6,4 1,9 51 16 3
Fersken 39 165 1 2,6 0,3 0,8 10 26 1,6 4,1 6 15 9
Figen 74 310 0,8 1,1 0,3 0,4 19 26 3 4 35 47 7

Figen, tørret 249 1041 3,3 1,3 0,9 0,4 64 26 10 4 162 65 3
Granatæble 83 346 1,7 2 1,2 1,4 18 22 4 5 10 12 7
Grapefrugt 33 138 0,7 2,1 0,1 0,3 8,4 25 1,1 3,3 12 36 10
Grapefrugt, rød 39 163 0,5 1,3 0,1 0,3 9 23 1 2,6 9 23 10
Guavabær 42 177 0,9 2,1 0,5 1,2 11 26 4,9 12 10 24 8
Hindbær 54 228 1,4 2,6 1,4 2,6 11,3 21 4,4 1,9 20 37 8
Honningmelon 23 96 0,6 2,6 0,1 0,4 9 39 0,8 3,4 6 26 10
Hyben 54 224 0,6 1,1 0,5 0,9 14,7 27 6,1 11,3 184 341 9
Hyllebær 67 280 0,7 1 0,5 0,7 18,4 27 7 10 47 70 7
Jordbær 41 171 0,7 1,7 0,6 1,5 8,8 21 1,5 3,7 20 49 9
Kaktusfigen 40 167 0,7 1,7 0,5 1,3 9,5 24 3,6 9 56 140 9
Kirsebær 55 231 1,4 2,5 0,3 0,5 12,2 22 1,3 2,4 21 38 8
Kiwi 61 255 1,1 1,8 0,5 0,8 14,7 24 3 5 25 41 8
Kumquat (dværgappelsin) 71 296 1,9 2,7 0,9 1,3 15,9 22 6,5 9,2 62 87 7
Kvæde 57 238 0,4 0,7 0,1 0,2 15,3 27 1,9 3,3 11 19 7
Lime 40 167 0,7 1,8 0,2 0,5 10,5 26 2,8 7 33 83 10
Litchi 66 276 0,8 1,2 0,4 0,6 16,5 25 1,3 2 5 8 8
Loganbær, frosne 50 210 1,5 3 0,3 0,6 13 26 5,3 10,6 26 52 9
Loquat 47 197 0,4 0,9 0,2 0,4 12,1 26 1,7 3,6 16 34 9
Mandarin 48 201 0,9 1,9 0,3 0,6 11 23 1,5 3,1 32 67 9
Mangofrugt 65 272 0,5 0,7 0,3 0,5 17 26 1,8 2,8 12 18 8
Melbanan 133 558 1,3 1 0,4 0,3 32 24 2,3 1,7 3 2 5
Nektarin 44 185 1 2,3 0,3 0,7 10,6 24 1,7 3,9 6 14 9
Netmelon 26 107 0,8 3 0,2 0,8 5,6 22 1 3,8 17 65 9
Okra, gumbo 31 129 2 6,5 0,1 0,3 7 23 3,2 10,3 81 261 10
Oliven, grønne, marinerede 133 558 1 0,8 11,7 8,8 7,6 5,7 2,4 1,8 120 90 5
Oliven, sorte, saltede 111 465 1 0,7 9,8 8,8 7,3 6,6 4,3 3,9 103 93 4
Papaya 39 163 0,6 1,5 0,1 0,3 9,8 25 1,8 4,6 24 62 9
Paradisæble 76 318 0,4 0,5 0,3 0,4 20 26 0,6 0,8 18 24 8
Passionsfrugt 88 367 2,2 2,5 0,7 0,8 23,4 27 10,4 12 6 7 7
Pære 58 242 0,4 0,7 0,1 0,2 15,5 27 3,1 5,3 9 16 8
Ribs 56 234 1,4 2,5 0,2 0,4 13,8 25 4,3 7,7 33 59 8
Rosiner 299 1252 3 1 0,5 0,2 79 26 4 1,3 50 17 3
Sharon (kakifrugt) 86 361 0,7 0,8 1,3 1,5 23 27 6 7 18 21 7
Solbær 76 319 1,5 2 1,3 1,7 17,5 23 5,8 7,6 59 87 7
Stikkelsbær 43 180 0,9 2 0,6 1,4 10,1 23 3,2 7,4 27 63 9
Sveske 240 1006 2,2 0,9 0,4 0,2 64 27 7 2,9 43 18 3
Tranebær 42 176 0,4 1 0,1 0,2 12,2 29 4,6 11 8 19 8
Tyttebær 53 220 0,8 1,5 1,2 2,3 11,5 22 3,7 7 20 38 7
Vandmelon 30 127 0,6 2 0,2 0,7 1,6 5,3 0,4 1,3 7 23 9
Vindrue 62 261 0,5 0,8 0,4 0,6 14,7 24 1,4 2,3 14 23 7
Æble, uspecificeret 52 216 0,3 0,6 0,3 0,6 13 25 2 3,8 4 8 8

Spis ofte friske frugter og bær

Frugt er rig på vitaminer og andet godt, og hører derfor til de sundeste fødevarer, vi har. De er blandt andet velegnede som dessert eller mellemmåltider, hvor de tilfredsstiller trangen til noget sødt på en sund og god måde.

Frugt er sundt — også når du vil tabe dig.

Selv om frugt ganske vist i gennemsnit indeholder ca. dobbelt så mange kalorier som grønsager, er de stadig forholdsvis kaloriefattige samtidig med, at de er rige på vitaminer og andet godt. De hører derfor til blandt de sundeste fødevarer, vi har.

De fleste mennesker spiser alt for lidt frugt og grønsager, og bør øge indtagelsen af både frugt og grønsager, men i visse sjældne tilfælde kan det være nødvendigt for overvægtige at holde igen med bananer og andre søde frugter, fordi de indeholder flere kalorier end andre sunde fødevarer. Det gælder fx overvægtige, som i særlig grad bliver nødt til at begrænse indtagelsen af kalorier på grund af handicap, lavt stofskifte e.l., for at tabe sig. Vælg hovedsageligt de mest kaloriefattige frugter (dem med mørkegrøn farve på listen).

Det er dog normalt ikke friske frugter, du skal spare på, da de hører til nogle af vore sundeste fødevarer. Det er meget bedre at finde andre fødevarer i din kost, som du kan erstatte med grønsager eller anden kaloriefattig mad, og spare nogle kalorier på den måde — fx ved delvist at erstatte brød, sukker, ris, pasta, kød o.l., med flere syrlige frugter, bær, grønsager og svampe.

Anbefalet Daglig Tilførsel (ADT):

  • Mørk grøn = opnår ca. dobbelt ADT eller mere (protein: 5 gram eller mere per 100 kcal. Kostfibre 2 gram eller mere per 100 kcal. Calcium: 60 mg eller mere per 100 kcal.)

  • Lys grøn = opnår ADT (anbefalet daglig tilførsel) indenfor en gennemsnitlig kalorieindtagelse på 2.500 kcal. dagligt. (protein: 2-5 gram per 100 kcal. Kostfibre 1-2 gram per 100 kcal. Calcium: 32 - 60 mg per 100 kcal.)

  • Gul = opnår ikke ADT, men mellem ½ og fuld ADT (Protein under 2 gram per 100 gram. Kostfibre 0.5 - 1 gram per 100 kcal. Calcium 16-32 mg per 100 kcal.). For meget mættet fedt (over 1 g smør, margarine, olie per 100 kcal.)

  • Lys rød = under ½ af ADT (Protein mindre end 1 gram per 100 kcal. Kostfibre mindre end 0,5 gram per 100 kcal. Calcium mindre end 16 mg per 100 kcal.)

ADT for kalk = 800 mg
ADT for kostfibre = 25 -35 g
ADT for protein = ca. 0,8 g per kilo. 10-20 % af kalorierne